Concentração na corrida

Manter a mente focada durante os treinos e provas é essencial para melhorar seu desempenho na prática do esporte!

Artigo de Maurício Belfante

A corrida é um esporte completo, e nela o praticante lida tanto com a parte física quanto com a mental. O último, aliás, é um dos pontos altos do exercício. Um psicológico bem desenvolvido pode levar o atleta a uma postura melhor na prática do esporte, garantindo uma melhor performance. O oposto, entretanto, pode encurralá-lo e prejudicar seu desempenho.

A concentração antes das provas e treinamentos tem o papel de protagonista no quesito psicológico. Utilizando desse meio, os treinos conseguem ser mais produtivos e as provas melhores e até menos doloridas. “Quando o corredor está concentrado, quer dizer que está direcionado para o que estiver fazendo. Ao correr ele dirige seu foco de atenção para onde ele pisa, para seus movimentos e sua respiração. Se ele consegue isso, automaticamente não pensa em outros estímulos como o cansaço e os problemas pessoais”, explica Sâmia Hallage, psicóloga clínica e esportiva da clínica Move, da seleção brasileira feminina de voleibol e da equipe de voleibol adulto feminino do Sollys/Osasco.

Porém, é preciso o corredor buscar essa concentração para os treinos e provas, já que os métodos não são iguais para os dois. A concentração nos treinos deve feita de forma que você se desligue do trabalho e outros problemas, e também pela construção de uma planilha de treinamento, que deve ser levado muito a sério.

“O corredor tem que saber o que exatamente vai fazer na hora do treino, tem que ter em mente o que quer buscar e que não está lá apenas para brincar. Com esse pensamento, o foco vai ser inteiro na corrida, o que ajudará no seu desempenho no momento e no futuro”, afirma Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva.

Já nas provas, o foco deve estar no conhecimento do local, da largada, do percurso e até do horário. Sabendo desses quesitos, o planejamento técnico e tático pode ser feito, como o local ideal para aumentar o pace ou até mesmo a quantidade de água que irá tomar. “É importante o atleta pensar bem na prova e já tentar a concentração faltando uma ou duas semanas para a corrida ocorrer. Saber o que vai fazer e estar preparado para isso é o melhor tipo de concentração para este momento”, explica Professor Zeca, diretor técnico da Z. Track Assessoria Esportiva.

Agindo como um atleta de elite

Corredores de alto nível conseguem fazer ótimos trabalhos de concentração, já que eles necessitam que tudo dê certo na hora da competição. Porém, não é só a elite que precisa deste tipo de treinamento, mas sim todos os corredores. Para conseguir manter a concentração, existem técnicas, chamadas de treino mental e auto-fala, que podem gerar tanto um foco preciso, quanto uma grande vontade de triunfar em sua meta.

A primeira técnica, o treino mental, corresponde em imaginar que você está na prova, mentalizando também toda a sua estratégia de corrida. A auto-fala significa o que o seu próprio nome diz, que é falar com você mesmo, dizendo frases que aumentem a sua confiança e auto-estima.

Contudo, cada atleta tem uma personalidade diferente, o que pode gerar um conflito entre essas técnicas. Por isso, a música tem um papel importante neste momento, já que pode trazer o relaxamento, fazendo o corredor ficar focado e preparado para a prova. 

“Cada corredor tem sua característica. Um pode preferir escutar uma música mais lenta antes da prova, enquanto outro escuta um rock pesado, o que pode deixá-lo com o objetivo a flor da pele. O importante é se concentrar, não importando a maneira”, diz Professor Zeca.